健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips ↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

地面的震动越来越厉害。

不过他的铁矿场第一批钢材就要生产出来了，届时可以用韧度更高的钢铁铸造火炮。

所以沈浪尽管把这个城市命名为木兰城，但是在东方骑士团嘴里却称之为皇后城，而且他们还在不断纠正其他人的称呼。

多拉公主点了点头，然后退了出去，大祭师也退了出去，反正都要处死沈浪了，最后的人道主义还是要给的。

虽然不知道这是什么，但是看起来却很厉害的样子，如果让沈浪来形容，真是有一种古代喀秋莎火箭炮的感觉。每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划沈浪道：“没有问题，请问病人呢？”