健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗,但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的 小tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。
“你长的帅呗。”
“说说看,你是怎么做的?”
独自走了进去。
真正的性感不是脱光衣服,而是气质。
说着坐在沙发上痴痴地笑了起来,妩媚异常的脸颊泛滥着让人荡漾的春潮,舔了舔自己娇艳欲滴的双唇,唐妃发誓一般地说道:“终有一天,我会把你骗上床的。”每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划林雨薇咬牙问道:“是男女朋友吗?”
jd2hW1IdeDR7DDyU
相关报道