健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米 有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

到了酒店之后，偌大的酒店门口一个人都没有，这是林枫安排的，不让有一个兄弟把守门口，别以为林枫这是过分自信的表现，一旦听雨轩的人进了酒店的话，那就插翅难飞了，不说守在酒店内的兄弟，但是潜伏在酒店外面的那些人，就足以让任何人都跑不掉了。

林枫伸手将这妞的脑袋搬回来，四目相接的瞬间，林枫柔声说道：“傻瓜，可能你没有林雨薇那张倾国倾城的脸蛋，没有唐妃那火辣的身材，也没有凤凰那双好像是钩子一样的眼睛，但是你就是你，你在我心目当中，同样也是独一无二的，更何况，你有她们都没有的特点！”

说着，就要与林枫碰杯。

此刻他的脑袋中只有女人，哪里还管纳兰红颜说什么。

林枫沉吟了片刻问道：“你们还能撑多久？”每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划“老公，你可不可以答应我，以后不管发生了什么事情，都要告诉我，好不好？”林雨薇哀求着说道。