健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米 有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗,但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的小tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。
到了酒店之后,偌大的酒店门口一个人都没有,这是林枫安排的,不让有一个兄弟把守门口,别以为林枫这是过分自信的表现,一旦听雨轩的人进了酒店的话,那就插翅难飞了,不说守在酒店内的兄弟,但是潜伏在酒店外面的那些人,就足以让任何人都跑不掉了。
林枫伸手将这妞的脑袋搬回来,四目相接的瞬间,林枫柔声说道:“傻瓜,可能你没有林雨薇那张倾国倾城的脸蛋,没有唐妃那火辣的身材,也没有凤凰那双好像是钩子一样的眼睛,但是你就是你,你在我心目当中,同样也是独一无二的,更何况,你有她们都没有的特点!”
说着,就要与林枫碰杯。
此刻他的脑袋中只有女人,哪里还管纳兰红颜说什么。
林枫沉吟了片刻问道:“你们还能撑多久?”每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划“老公,你可不可以答应我,以后不管发生了什么事情,都要告诉我,好不好?”林雨薇哀求着说道。
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