健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。如果大家按推荐量进行每周的运动安排，每周健步走或慢跑5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次25分钟左右就能够达到最低运动量。

　　以跑步为例，大家可以这样计算：每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量，即每周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3～4千米。每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，是保持健康所需要的最低运动量。

　　需要注意的是，初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。同时，初跑者也要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松，有助于身体快速恢复、预防运动损伤。

　　作者：南京体育学院教授 戴剑松

　　审核：国家健康科普专家库成员、国家 体育总局体育科学研究所研究员 徐建方

　　策划：谭嘉 王宁

“给上面的人递句话，让纪委的人来查查文盈市市长赵大平，我保证这是一条大鱼！”林枫笑眯眯地说道。

可这又是林枫的命令，由不得这妞反驳。

鬼影见林枫同意了，顿时嘿嘿一笑，说道：“还是你深明大义啊，既然是这样的话，那我滚蛋了，三天之后，还是这里，把酒菜准备好，到时候小爷要跟你痛饮三百杯！”

“知道最好，当然，也不会让你独自面对，骆云宗很快就会赶过去，有了他的帮忙，别把事情给我搞砸了，你知道三强市对于我的重要性，若是搞砸了，你提着脑袋来见我！”

林枫不屑一笑说道：“怀疑吧，无所谓，真要不爽的话，来拿钱砸我呗！”成年人的健康跑量是多少？｜提素养 促健康林枫抱紧了这妞，不住的安慰着她。