健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

　　健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

　　对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。

　　对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：

　　中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；

　　高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话 。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。

　　给初跑者的小tips↓

　　初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。

“啊？去哪儿？”

这话虽然说的足够和蔼可亲，但，李灿的心里边却猛地咯噔了一下。

林枫不屑一笑，看了那杨天丞几眼，便迅速地朝着一旁的树林闪去。

林雨薇倒吸了一口冷气。

对方一笑说道：“你与佛有缘！”每周跑多少有益健康？跑步爱好者这样做规划司徒小强却哈哈大笑了起来，却是听他笑着说道：“好儿子，你果然没有让我失望，哦，对了，纳兰轩辕那边如何了？我跟你说，虽然现在听雨轩是他在打理，但是，也你得上点心，自古以来黑白不分家，我们一些见不得光的生意还是得地下世界的人来处理！”