健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么,每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米,是保持健康所需要的最低运动量?
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。
对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。
对于运动强度的判断,大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如:
中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗,但运动时可以说话,健步走或慢跑就是典型的中等强度运动;
高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快,身体大量出汗,运动时无法自如说话或只能偶尔说话 。从一般意义上说,跑步就是高强度运动。
给初跑者的小tips↓
初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40~50千米,一定不能急于求成。
“啊?去哪儿?”
这话虽然说的足够和蔼可亲,但,李灿的心里边却猛地咯噔了一下。
林枫不屑一笑,看了那杨天丞几眼,便迅速地朝着一旁的树林闪去。
林雨薇倒吸了一口冷气。
对方一笑说道:“你与佛有缘!”每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划司徒小强却哈哈大笑了起来,却是听他笑着说道:“好儿子,你果然没有让我失望,哦,对了,纳兰轩辕那边如何了?我跟你说,虽然现在听雨轩是他在打理,但是,也你得上点心,自古以来黑白不分家,我们一些见不得光的生意还是得地下世界的人来处理!”
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